Zwei Läufer vor einem verschneiten Gipfel

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Ausdauer & Performance

VO2max ist der stärkste Longevity-Marker.

1 Empfehlungen · ab 3,99 € →VO2maxIntervalltrainingRegeneration

Die Ausdauerfitness (VO2max) gehört in großen Beobachtungsstudien zu den Werten, die am stärksten mit einer höheren Lebenserwartung zusammenhängen. Wer regelmäßig und intensiv trainiert, findet hier Kreatin, Beta-Alanin, Citrullin und Elektrolyt-Getränke – mit Einordnung, wofür es jeweils Daten gibt.

Was den größten Unterschied macht

1
Viel lockere Ausdauer, wenig harte Intervalle
2
VO2max einmal im Jahr schätzen
3
Erholungstage einplanen
4
Trinken und Kohlenhydrate bei langen Einheiten

Supplements ergänzen Training, Schlaf und Ernährung – sie ersetzen nichts davon.

Unsere Empfehlungen

Die Produkte mit der besten Datenlage in diesem Bereich – wer schon gut versorgt ist, braucht möglicherweise keins davon.

Beta Alanin

Beta-Alanin – ein Klassiker im Sport

Evidenzlage: stark

ab 3,99 €

ab 17,49 €/kg

Evidenz und Grenzen

Gut belegt

Evidenzlage: stark

Interessant, aber unsicher

Evidenzlage: moderat

Wenig belastbare Daten

Evidenzlage: gering

So bewerten wir Evidenz →

Alle Produkte im Detail

Evidenzlage: starkEmpfehlung

Beta Alanin

Beta-Alanin – ein Klassiker im Sport

Was ist das: Aus Beta-Alanin und Histidin bildet der Körper Carnosin. Bekannt ist das harmlose Kribbeln auf der Haut bei höheren Einzeldosen.
Studienlage: Beta-Alanin ist im Sport gut untersucht, vor allem bei intensiven Belastungen von ein bis vier Minuten. Studien bei Älteren sind klein – für die Longevity-Frage ist die Datenlage dünn.
Anwendung: 3–5 g täglich, auf mehrere Portionen verteilt. Wirkt erst nach 2–4 Wochen.
Vorsicht: Harmloses Kribbeln (Parästhesie) bei Einzeldosen über 1 g.

ab3,99 €

Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

Ausdauer Bundle

Fünf Produkte rund ums Ausdauertraining

Was ist das: Kreatin, Arginin, Citrullin, Vitamin C und Kollagen in einem Paket.
Studienlage: Kreatin hat unter den enthaltenen Produkten die stärkste Studienlage; zu Citrullin und Arginin gibt es überwiegend kleine Studien mit uneinheitlichen Ergebnissen. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Anwendung: 3–5 g Kreatin täglich, 6–8 g Citrullin rund 60 Minuten vor der Einheit, 10 g Kollagen zusammen mit Vitamin C.

ab64,99 €

Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

Sport Bundle

Sechs Sportbasics in einem Set

Was ist das: Kombiniert die üblichen Trainingsbegleiter – Protein, Aminosäuren und Kohlenhydrate – in einem Vorteilspaket.
Studienlage: Der Nutzen hängt an den einzelnen Bestandteilen: Kreatin und Protein sind sehr gut belegt, andere Sportprodukte deutlich schwächer. Vor dem Kauf lohnt der Blick auf die enthaltenen Produkte.
Anwendung: Jede Komponente nach ihrer eigenen Verzehrempfehlung; die Basis bleibt regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining.

ab15,99 €

Evidenzlage: starkOptionalBeliebt

Maltodextrin

Kohlenhydratpulver ohne viel Süße

Was ist das: Ein Kohlenhydratpulver aus Stärke, kaum süß und gut löslich – für Getränke bei langen Ausdauereinheiten.
Studienlage: Kein Longevity-Supplement. Im Ausdauersport sind Kohlenhydrate bei langen Einheiten gut untersucht; im Alltag lässt man Maltodextrin besser weg.
Anwendung: 30–60 g pro Stunde bei Belastungen über 90 Minuten.

ab2,49 €

Evidenzlage: starkOptional

Natriumhydrogencarbonat/Natron

Natron – reines Natriumhydrogencarbonat

Was ist das: Das klassische Natron aus der Küche, bekannt als Backtriebmittel – im Sport auch vor sehr intensiven Belastungen verwendet.
Studienlage: Im Sport eine der gut untersuchten Substanzen bei kurzen Maximalbelastungen von ein bis sieben Minuten. Der häufigste Haken ist die Magenverträglichkeit.
Anwendung: 0,2–0,3 g/kg Körpergewicht 60–90 Minuten vor der Belastung, mit reichlich Wasser.
Vorsicht: Häufig Magen-Darm-Beschwerden; unbedingt vorher im Training testen.

ab1,49 €

Evidenzlage: moderatOptional

L-Carnitin Base Pulver

L-Carnitin als freie Base

Was ist das: Carnitin bildet der Körper selbst; über die Nahrung kommt es vor allem aus rotem Fleisch. Als Fatburner wird es überschätzt.
Studienlage: Einzelne Studien untersuchen Carnitin bei Älteren im Zusammenhang mit Muskelmasse und Erschöpfung; die Datenlage ist begrenzt. Wer kein Fleisch isst, nimmt deutlich weniger Carnitin auf.
Anwendung: 1–2 g täglich mit Kohlenhydraten.

ab6,49 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO - Elektrolyte Blutorange

Elektrolyte in der Dose

Was ist das: Zuckerfreies Getränk mit Elektrolyten und Blutorangengeschmack – für heiße Tage und nach dem Schwitzen.
Studienlage: Elektrolytgetränke sind vor allem bei langen Einheiten und starkem Schwitzen verbreitet. Ein reines Elektrolytpulver liefert dieselben Mineralstoffe günstiger und ohne Zusatzstoffe.
Anwendung: Nach intensiver Belastung oder Hitzeexposition.
Vorsicht: Koffeingehalt beachten, falls in der Sorte enthalten.

ab2,99 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO - Elektrolyte Lemon Lime

Zitrus-Elektrolyte, zuckerfrei

Was ist das: Gleiche Rezeptur wie die Blutorangen-Variante, mit Zitrone und Limette.
Studienlage: Siehe NOCCO Elektrolyte Blutorange: gedacht für Tage mit starkem Schwitzen, im Alltag überflüssig.
Anwendung: Nach langen oder heißen Trainingseinheiten.

ab2,99 €

Evidenzlage: starkOptional

Dextrose (Traubenzucker)

Reiner Traubenzucker für lange Einheiten

Was ist das: Reine Glukose – im Sport bei Wettkämpfen und Einheiten über 90 Minuten verbreitet.
Studienlage: Als Alltagszucker das Gegenteil eines Longevity-Produkts: hoher glykämischer Index, ausgeprägte Blutzuckerspitzen. Sinnvoll ausschließlich rund um lange, harte Belastungen.
Anwendung: 30–60 g pro Stunde bei Ausdauerbelastungen über 90 Minuten, in Wasser gelöst.
Vorsicht: Im Alltag und bei bekannter Insulinresistenz meiden.

ab2,99 €

Evidenzlage: geringOptional

Glukosesirup 45°

Glukosesirup für Backstube und Eis

Was ist das: Vielseitiger Sirup zum Backen, für Eis und Süßwaren – hält Massen glatt ohne Kristallbildung und Gebäck saftig.
Studienlage: Glukosesirup ist schnell verfügbarer Zucker. Im Ausdauersport bei sehr langen Einheiten verbreitet, im Alltag eine reine Backzutat, die man sparsam einsetzt.
Anwendung: Als Backzutat nach Rezept. Im Ausdauersport 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde ab 90 Minuten Belastung.
Vorsicht: Kein Alltags-Süßungsmittel – für den täglichen Gebrauch Erythrit oder Xylit verwenden.

ab39,99 €

Evidenzlage: moderatOptional

Natriumcitrat

Säureregulator und Puffersubstanz

Was ist das: In der Küche Komplexbildner und Säureregulator, etwa für schmelzende Käsesoßen; im Sport als extrazellulärer Puffer eingesetzt.
Studienlage: Eine umfassende Metaanalyse zu Puffersubstanzen fand für die Gruppe insgesamt einen kleinen Effekt bei Belastungen von 0,5–10 Minuten; für Natriumcitrat allein blieb das Ergebnis unklar. Natron ist der besser belegte Puffer.
Anwendung: Als Lebensmittelzusatz nach Rezept. Im Sport werden 0,3–0,5 g pro Kilogramm Körpergewicht 90–120 Minuten vor der Belastung eingesetzt.
Vorsicht: Häufig Magen-Darm-Beschwerden in Sportdosierung. Hohe Natriumzufuhr – bei Bluthochdruck ungeeignet.

ab3,99 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO - Berruba

Zuckerfreier Energydrink

Was ist das: Erfrischungsgetränk mit BCAAs, Vitaminen und rund 180 mg Koffein pro Dose, ohne Zucker.
Studienlage: Der relevante Inhaltsstoff ist das Koffein – es zählt in die Tagesbilanz mit. Die BCAA-Menge ist ernährungsphysiologisch unbedeutend; für Muskelaufbau zählt die Gesamtproteinmenge.
Anwendung: Gekühlt vor dem Training. Das Koffein in die Tagesbilanz einrechnen.
Vorsicht: Nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende. Nach 14 Uhr geht das Koffein auf Kosten des Tiefschlafs.

ab2,99 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO - Grand Sour

Zitrone, Holunderblüte, Apfel

Was ist das: Zuckerfreier Fitnessdrink mit BCAAs, Vitaminen und Koffein.
Studienlage: Wie alle Drinks dieser Reihe ein Koffeingetränk; die BCAA-Menge ist ernährungsphysiologisch unbedeutend.
Anwendung: Gekühlt vor dem Training, nicht am Abend.
Vorsicht: Nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende.

ab2,99 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO - Peachango

Pfirsich und Mango, zuckerfrei

Was ist das: Erfrischungsgetränk mit BCAAs, Vitaminen und Koffein, ohne Zucker.
Studienlage: Siehe NOCCO Berruba: ein zuckerfreies Koffeingetränk mit Aminosäurezusatz.
Anwendung: Gekühlt vor dem Training.
Vorsicht: Nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende.

ab2,99 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO - San Citro

Satsuma und Limette

Was ist das: Zitrusfrischer, zuckerfreier Fitnessdrink mit BCAAs, Vitaminen und Koffein.
Studienlage: Siehe NOCCO Berruba – ein Koffeingetränk mit Aminosäurezusatz, kein Supplement mit eigenständigem Nutzen.
Anwendung: Gekühlt vor dem Training.
Vorsicht: Nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende.

ab2,99 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO BCAA DRINK - Cola Orange

Cola-Orange mit BCAAs

Was ist das: Zuckerfreier Drink mit BCAAs im Verhältnis 8:1:1, Vitaminen und 105 mg Koffein.
Studienlage: Studien zeigen: Ohne die übrigen essenziellen Aminosäuren bringen BCAAs für den Muskelaufbau wenig. Bleibt ein zuckerfreies Koffeingetränk.
Anwendung: Gekühlt vor oder nach dem Training.
Vorsicht: Nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende.

ab2,99 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO BCAA DRINK - Limon Del Sol

Zitrone, zuckerfrei, mit Koffein

Was ist das: BCAAs, Vitamine und 105 mg Koffein in spritziger Zitronenvariante.
Studienlage: Siehe NOCCO BCAA Cola Orange: BCAAs allein sind für den Muskelaufbau von EAAs und vollständigen Proteinen überholt.
Anwendung: Gekühlt vor oder nach dem Training.
Vorsicht: Nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende.

ab2,99 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO BCAA DRINK - Ramonade

Apfel und Melone mit Koffein

Was ist das: Zuckerfreier BCAA-Drink mit 105 mg Koffein pro Dose.
Studienlage: Siehe NOCCO BCAA Cola Orange – im Kern ein zuckerfreies Koffeingetränk.
Anwendung: Gekühlt vor dem Training.
Vorsicht: Nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende.

ab2,99 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO BCAA Drink - Variety Pack 3er

Drei Sorten zum Probieren

Was ist das: Probierpaket mit drei Geschmacksrichtungen der zuckerfreien BCAA-Drinks.
Studienlage: Siehe die Einzelsorten: ein zuckerfreies Koffeingetränk, dessen Aminosäurezusatz ernährungsphysiologisch kaum ins Gewicht fällt.
Anwendung: Als Alternative zu zuckergesüßten Energydrinks, nicht als Supplement.
Vorsicht: Nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende.

ab7,99 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO BCAA Drink - Variety Pack 4er

Vier Sorten in einer Box

Was ist das: Vier Geschmacksrichtungen der zuckerfreien Fitnessdrinks aus Schweden.
Studienlage: Siehe die Einzelsorten. Der Vorteil gegenüber klassischen Energydrinks liegt im fehlenden Zucker.
Anwendung: Gekühlt vor dem Training; das Koffein in die Tagesbilanz einrechnen.
Vorsicht: Nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende.

ab9,49 €

Evidenzlage: geringOptional

NOCCO BCAA Drink - Variety Pack 8er

Achterbox der BCAA-Drinks

Was ist das: Vorratspaket mit acht Dosen der zuckerfreien BCAA-Drinks.
Studienlage: Siehe die Einzelsorten: zuckerfrei ist ein Vorteil gegenüber klassischen Energydrinks, ein eigenständiger Longevity-Nutzen ergibt sich daraus nicht.
Anwendung: Gelegentlich statt zuckergesüßter Energydrinks.
Vorsicht: Nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende. Bei täglichem Konsum summiert sich das Koffein.

ab18,99 €

Evidenzlage: geringOptional

AAKG Pulver

Arginin mit Ketoglutarat

Was ist das: Eine Arginin-Verbindung, die klassischerweise als Pre-Workout für den Pump beworben wird.
Studienlage: Kontrollierte Studien konnten für AAKG keinen verlässlichen Leistungsvorteil gegenüber Placebo zeigen. Citrullin ist deutlich umfangreicher untersucht.
Anwendung: 3–6 g etwa 45 Minuten vor dem Training.

ab6,99 €