Steg an einem nebligen Bergsee im Morgenlicht

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Schlaf & Regeneration

Im Tiefschlaf repariert sich der Körper.

4 Empfehlungen · ab 2,49 € →SchlafrhythmusAbendroutineMagnesium

Kein Supplement ersetzt sieben Stunden guten Schlaf. Die Basis sind feste Zeiten, Tageslicht am Morgen, ein kühles, dunkles Schlafzimmer und wenig Alkohol. Hier findest du Magnesium, Glycin und weitere Produkte rund um die Abendroutine – jeweils mit ehrlicher Einordnung der Studienlage.

Was den größten Unterschied macht

1
Feste Schlafenszeiten, auch am Wochenende
2
Tageslicht am Morgen, wenig Licht am Abend
3
Kühles, dunkles Schlafzimmer
4
Alkohol und Koffein am Abend meiden

Supplements ergänzen Training, Schlaf und Ernährung – sie ersetzen nichts davon.

Unsere Empfehlungen

Die Produkte mit der besten Datenlage in diesem Bereich – wer schon gut versorgt ist, braucht möglicherweise keins davon.

Beliebt

Magnesiumbisglycinat Pulver

Magnesium in Bisglycinat-Form

Evidenzlage: moderat

ab 5,49 €

ab 24,99 €/kg

Beliebt

L-Glycin

Reines Glycin, mild-süß im Geschmack

Evidenzlage: moderat

ab 2,49 €

ab 10,99 €/kg

Beliebt

Tri-Magnesiumdicitrat

Magnesium als Citrat – günstig und ergiebig

Evidenzlage: moderat

ab 3,99 €

ab 21,99 €/kg

Magnesiumbisglycinat Kapseln

Magnesiumbisglycinat zum Mitnehmen

Evidenzlage: moderat

ab 5,99 €

ab 35,97 €/kg

Als Routine

Alles in einer Routine

Die wichtigsten Produkte dieses Bereichs mit einem Klick im Warenkorb – mit Einnahme-Hinweis für jedes Produkt.

// Routine · 3 Produkte

Kraft-Basis

Für alle, die regelmäßig Kraft trainieren und Protein, Kreatin und Magnesium unkompliziert abdecken wollen.

Kreatin Monohydrat Pulver
1 kg · 3 g täglich
13,99 €
Whey Protein Natur
500 g · nach dem Training
23,99 €
Magnesiumbisglycinat Pulver
500 g · am Abend
14,99 €

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung (ab 3 g täglich). Protein trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei.

Zusammen

52,97 €

Versandkostenfrei

Evidenz und Grenzen

Gut belegt

Evidenzlage: stark

Tri-Magnesiumdicitrat Kapseln

Interessant, aber unsicher

Evidenzlage: moderat

Wenig belastbare Daten

Evidenzlage: gering

So bewerten wir Evidenz →

Alle Produkte im Detail

Evidenzlage: moderatTop-EmpfehlungBeliebt

Magnesiumbisglycinat Pulver

Magnesium in Bisglycinat-Form

Was ist das: Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Studienlage: Magnesium gehört zu den bestuntersuchten Mineralstoffen. Studien betrachten den Magnesiumstatus unter anderem im Zusammenhang mit Schlafqualität und Blutdruck; die Ergebnisse sind uneinheitlich.
Anwendung: 200–400 mg elementares Magnesium am Abend (ca. 2–3 g Pulver).

ab5,49 €

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Evidenzlage: moderatEmpfehlungBeliebt

L-Glycin

Reines Glycin, mild-süß im Geschmack

Was ist das: Glycin ist die kleinste Aminosäure und ein Baustein von Kollagen. Das Pulver schmeckt leicht süß und löst sich gut in Wasser oder Tee.
Studienlage: Kleine Humanstudien untersuchen Glycin im Zusammenhang mit der Schlafqualität, Tierstudien im Zusammenhang mit Alterung. Die Humandaten sind begrenzt; Glycin gilt als gut verträglich und ist günstig.
Anwendung: 3–5 g in Wasser 30–60 Minuten vor dem Schlafen.

ab2,49 €

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Evidenzlage: moderatEmpfehlungBeliebt

Tri-Magnesiumdicitrat

Magnesium als Citrat – günstig und ergiebig

Was ist das: Magnesium an Zitronensäure gebunden, eine gut lösliche Form. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Studienlage: Eine günstige Alltagsform. In größeren Mengen kann Citrat den Stuhl weicher machen – wer empfindlich reagiert, greift eher zu Bisglycinat.
Anwendung: 1–2 g Pulver täglich, zu den Mahlzeiten.

ab3,99 €

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Evidenzlage: moderatEmpfehlung

Magnesiumbisglycinat Kapseln

Magnesiumbisglycinat zum Mitnehmen

Was ist das: Gleiche Verbindung wie das Pulver, ohne Abwiegen.
Studienlage: Siehe Magnesiumbisglycinat Pulver. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Anwendung: Abends nach Packungsangabe, Ziel 200–400 mg elementares Magnesium.

ab5,99 €

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Evidenzlage: starkEmpfehlung

Tri-Magnesiumdicitrat Kapseln

Magnesiumcitrat in Kapseln

Was ist das: Eine Kapsel mit 700 mg Tri-Magnesiumdicitrat liefert rund 110 mg Magnesium. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Studienlage: Eine Metaanalyse aus 38 randomisierten Studien untersuchte Magnesium im Zusammenhang mit dem Blutdruck. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Anwendung: 2–3 Kapseln täglich, am besten abends zu einer Mahlzeit.
Vorsicht: Citrat wirkt in höheren Mengen abführend. Bei eingeschränkter Nierenfunktion ärztlich abklären.

ab4,99 €

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Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

L-Tryptophan 100% reines Pulver

L-Tryptophan, 100 % rein

Was ist das: Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure aus Milchprodukten, Hafer, Nüssen und Hülsenfrüchten. Der Körper nutzt sie unter anderem zur Bildung von Serotonin.
Studienlage: Tryptophan wird im Zusammenhang mit Schlaf und Stimmung untersucht, meist in kleinen, kurzen Studien mit uneinheitlichen Ergebnissen.
Anwendung: 500–1.000 mg 30–60 Minuten vor dem Schlafen.
Vorsicht: Nicht mit Antidepressiva (SSRI/MAO-Hemmer) kombinieren.

ab6,99 €

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Evidenzlage: geringOptional

GABA Pulver - Gamma Aminobuttersäure

Gamma-Aminobuttersäure als Pulver

Was ist das: GABA ist ein körpereigener Botenstoff und kommt auch in fermentierten Lebensmitteln vor. Über die Blut-Hirn-Schranke gelangt es als Supplement kaum.
Studienlage: Die Studien zu oral eingenommenem GABA sind klein und messen meist das subjektive Befinden. Die Datenlage ist dünn, der Mechanismus unklar – ein Experiment, keine verlässliche Größe.
Anwendung: 500–1.000 mg am Abend.

ab4,49 €

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Evidenzlage: geringOptional

Lavendelblüten

Getrocknete Blüten für Tee und Küche

Was ist das: Aromatische Blüten für Kräutertee, Sirup, Gebäck und Duftsäckchen.
Studienlage: Untersucht wird vor allem ein standardisiertes Lavendelöl in Kapselform; getrocknete Blüten für den Tee sind damit nicht vergleichbar. Als Abendtee vor allem ein angenehmes Ritual.
Anwendung: 1 TL Blüten mit heißem Wasser übergießen, 5–8 Minuten ziehen lassen.

ab4,49 €

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Evidenzlage: geringOptional

Magnesiumchlorid-Flocken

Magnesiumsalz fürs Bad

Was ist das: Für Fuß- und Vollbäder – die klassische Anwendung als Badezusatz.
Studienlage: Die Aufnahme von Magnesium über die Haut ist wissenschaftlich schwach belegt; die vorhandenen Studien sind klein und methodisch angreifbar. Wer den Magnesiumstatus verbessern will, nimmt es besser oral.
Anwendung: 100–200 g auf ein Vollbad, etwa 20 Minuten baden.
Vorsicht: Nicht zum Verzehr bestimmt. Nicht auf gereizte oder verletzte Haut auftragen.

ab2,49 €

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Evidenzlage: geringOptional

Epsom Salz

Magnesiumsulfat fürs warme Bad

Was ist das: Bittersalz, chemisch Magnesiumsulfat – ein klassischer Badezusatz, der ein warmes Vollbad zum Abendritual macht.
Studienlage: Dass Magnesium in nennenswerter Menge über die Haut aufgenommen wird, ist kaum belegt. Studien zu warmen Bädern am Abend betrachten vor allem Körpertemperatur und Einschlafen.
Anwendung: 200–500 g auf ein Vollbad, 15–20 Minuten.

ab2,49 €

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Evidenzlage: geringOptional

L-Ornithin Pulver

Aminosäure aus dem Harnstoffzyklus

Was ist das: Ornithin ist Teil des Harnstoffzyklus, über den der Körper Ammoniak entsorgt.
Studienlage: Kleine randomisierte Studien untersuchen Ornithin im Zusammenhang mit subjektiver Erschöpfung und Stressmarkern, mit gemischten Ergebnissen. Die Datenlage bleibt insgesamt dünn.
Anwendung: 2 g täglich in Flüssigkeit, vorzugsweise abends vor dem Schlafen.

ab5,99 €

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