Paar beim Trailrunning im Sonnenuntergang

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Herz & Gefäße

Bewegung, Essen und Blutdruck im Blick.

4 Empfehlungen · ab 3,49 € →AusdauertrainingBlutdruckOmega-3

Herz und Gefäße altern über Jahrzehnte. Die größten Hebel sind Ausdauertraining, Ernährung, Nichtrauchen und ein Blick auf Blutdruck und Blutfette – der Tracker hilft beim Einordnen. Hier findest du Omega-3-Kapseln, Rote-Bete-Pulver, Citrullin und Kakao, jeweils nüchtern eingeordnet.

Was den größten Unterschied macht

1
Ausdauertraining, 150 Minuten pro Woche
2
Blutdruck und Blutfette kennen
3
Mediterran essen, wenig Salz und Zucker
4
Nicht rauchen

Supplements ergänzen Training, Schlaf und Ernährung – sie ersetzen nichts davon.

Unsere Empfehlungen

Die Produkte mit der besten Datenlage in diesem Bereich – wer schon gut versorgt ist, braucht möglicherweise keins davon.

Bio

Bio Walnusskerne

Walnusskerne in Bio-Qualität

Evidenzlage: stark

ab 3,99 €

ab 15,99 €/kg

Beliebt

Omega 3 Fischölkapseln

EPA und DHA aus Lachsöl

Evidenzlage: moderat

ab 6,49 €

ab 26,66 €/kg

Beliebt

L-Citrullin Malat

L-Citrullin in der Malat-Form

Evidenzlage: moderat

ab 5,49 €

ab 18,99 €/kg

Rote Beete Pulver

Rote Bete, getrocknet und fein gemahlen

Evidenzlage: moderat

ab 3,49 €

ab 13,49 €/kg

Als Routine

Alles in einer Routine

Die wichtigsten Produkte dieses Bereichs mit einem Klick im Warenkorb – mit Einnahme-Hinweis für jedes Produkt.

// Routine · 3 Produkte

Nährstoff-Basis

Für alle, die Omega-3, Vitamin D und Magnesium gezielt ergänzen möchten – etwa im Winter oder bei wenig Fisch auf dem Teller.

Omega 3 Fischölkapseln
500 Stück · zum Essen
18,99 €
Vitamin D3 Kapseln
250 Stück · 1 Kapsel zum Essen
19,99 €
Magnesiumbisglycinat Pulver
500 g · am Abend
14,99 €

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Dazu Omega-3-Fettsäuren aus Lachsöl.

Zusammen

53,97 €

Versandkostenfrei

Evidenz und Grenzen

Gut belegt

Evidenzlage: stark

Bio Walnusskerne

Interessant, aber unsicher

Evidenzlage: moderat

Wenig belastbare Daten

Evidenzlage: gering

Nattokinase Pulver

So bewerten wir Evidenz →

Alle Produkte im Detail

Evidenzlage: starkTop-Empfehlung

Bio Walnusskerne

Walnusskerne in Bio-Qualität

Was ist das: Walnüsse tragen zur Verbesserung der Elastizität der Blutgefäße bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 30 g Walnüssen ein.
Studienlage: Nüsse zählen zu den am besten untersuchten Lebensmitteln der mediterranen Ernährung, etwa in der PREDIMED-Studie. Walnüsse enthalten als einzige gängige Nuss nennenswert Alpha-Linolensäure.
Anwendung: Eine Handvoll (30 g) täglich.

ab3,99 €

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Evidenzlage: moderatEmpfehlungBeliebt

Omega 3 Fischölkapseln

EPA und DHA aus Lachsöl

Was ist das: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein.
Studienlage: Interventionsstudien mit Omega-3-Kapseln kommen zu gemischten Ergebnissen; Dosis und Ausgangslage spielen offenbar eine große Rolle. Wer regelmäßig fetten Seefisch isst, braucht meist keine Kapseln.
Anwendung: Täglich so viel, dass 1–2 g EPA+DHA zusammenkommen. Zum Essen einnehmen.
Vorsicht: Bei Blutverdünnern mit dem Arzt abstimmen.

ab6,49 €

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Evidenzlage: moderatEmpfehlungBeliebt

L-Citrullin Malat

L-Citrullin in der Malat-Form

Was ist das: Citrullin ist eine Aminosäure, die unter anderem in Wassermelonen vorkommt. Die Verbindung mit Malat (Äpfelsäure) ist im Sport weit verbreitet.
Studienlage: Studien untersuchen Citrullin im Zusammenhang mit dem Stickstoffmonoxid-Stoffwechsel, der Gefäßfunktion und der Trainingsleistung. Die meisten Studien sind klein und kurz, die Ergebnisse uneinheitlich.
Anwendung: 6–8 g Citrullin-Malat 30–60 Minuten vor dem Training oder 3 g täglich.

ab5,49 €

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Evidenzlage: moderatEmpfehlung

Rote Beete Pulver

Rote Bete, getrocknet und fein gemahlen

Was ist das: Rote-Bete-Pulver mit erdigem Aroma und kräftiger Farbe, von Natur aus nitrathaltig – für Smoothies, Shakes und Dips.
Studienlage: Das Nitrat aus Roter Bete wird in zahlreichen Studien im Zusammenhang mit Blutdruck und Ausdauerleistung untersucht. Die Ergebnisse schwanken stark mit Dosis und Trainingsstand.
Anwendung: 1–2 EL in Wasser oder Smoothie, 2–3 Stunden vor dem Training oder täglich.

ab3,49 €

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Evidenzlage: moderatEmpfehlung

Omega 3 Kapseln Vegan

Omega-3 aus Algenöl

Was ist das: DHA und EPA aus Mikroalgen, ganz ohne Fisch. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei; die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein.
Studienlage: Für eine rein pflanzliche Ernährung eine der wenigen direkten Quellen für EPA und DHA. Leinöl und Co. liefern nur ALA, das der Körper nur in geringem Umfang umwandelt.
Anwendung: Täglich zum Essen, Ziel 1–2 g EPA+DHA.

ab9,99 €

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Evidenzlage: moderatEmpfehlung

Bio-Kakao Nibs

Kakaobohnen in Stücken, ohne Zuckerzusatz

Was ist das: Zerkleinerte Kakaobohnen mit herbem, schokoladigem Geschmack – für Müsli, Joghurt und Gebäck. Enthalten von Natur aus Kakao-Flavanole.
Studienlage: Kakao-Flavanole werden intensiv erforscht, etwa in der COSMOS-Studie mit über 21.000 Teilnehmenden – dort mit standardisierten Extrakten, nicht mit Nibs. Der Flavanolgehalt hängt stark von der Verarbeitung ab.
Anwendung: 1–2 EL ins Müsli, in den Joghurt oder pur.

ab4,99 €

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Evidenzlage: moderatEmpfehlung

Bio rohe Kakaobohnen

Rohe, fermentierte Kakaobohnen

Was ist das: Unverarbeitete, fermentierte Bohnen zum Knabbern, Mahlen oder für Trinkschokolade – herb und intensiv.
Studienlage: Kakao-Flavanole werden intensiv erforscht. Wenig verarbeitete Bohnen enthalten mehr Flavanole als alkalisierter Kakao; der Gehalt schwankt aber je nach Fermentation und Trocknung.
Anwendung: 10–20 g täglich, gemahlen in Porridge oder als ungesüßte Trinkschokolade.
Vorsicht: Enthält Theobromin und etwas Koffein – am Abend zurückhaltend verwenden.

ab5,49 €

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Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

L-Citrullin Base

Reines Citrullin ohne Malat

Was ist das: L-Citrullin als freie Base – konzentrierter als Citrullin-Malat, weil kein Malat-Anteil mitgewogen wird.
Studienlage: Siehe Citrullin-Malat: überwiegend kleine, kurze Studien zu Gefäßfunktion und Trainingsleistung mit uneinheitlichen Ergebnissen.
Anwendung: 3–5 g täglich.

ab5,99 €

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Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

L-Arginin Kapseln

L-Arginin in Kapseln

Was ist das: Arginin ist eine semi-essenzielle Aminosäure, die natürlich in Nüssen, Hülsenfrüchten und Fleisch vorkommt – hier mit 650 mg pro Kapsel.
Studienlage: Arginin wird in Metaanalysen im Zusammenhang mit dem Blutdruck untersucht. Die Studien arbeiteten meist mit 4–24 g täglich – bei 650 mg pro Kapsel wird das schnell zur Kapselflut.
Anwendung: In Studien 4–6 g täglich, auf zwei Portionen verteilt. Citrullin hebt den Argininspiegel effizienter an.
Vorsicht: Bei Herpesneigung nur mit begleitendem Lysin; bei Blutdruckmedikamenten ärztlich abklären.

ab4,99 €

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Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

Coenzyme Q10 Pulver

Coenzym Q10 als Pulver

Was ist das: Q10 ist eine körpereigene Substanz und Teil der mitochondrialen Atmungskette; in kleinen Mengen steckt es auch in Fleisch und Fisch.
Studienlage: Der körpereigene Q10-Spiegel sinkt mit dem Alter. Ob eine Ergänzung gesunden Menschen etwas bringt, ist nach bisheriger Studienlage unklar.
Anwendung: 100–200 mg täglich zu einer fetthaltigen Mahlzeit.

ab24,99 €

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Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

Hibiskusblüten

Karkade – der rubinrote Aufguss

Was ist das: Getrocknete Blüten von Hibiscus sabdariffa, in Nordafrika und der Karibik traditionell als Karkade oder Agua de Jamaica getrunken – säuerlich, intensiv rot, koffeinfrei.
Studienlage: Hibiskus gehört zu den am besten untersuchten Teepflanzen: Metaanalysen von 13 bis 17 randomisierten Studien befassen sich mit dem Blutdruck, mit je nach Studiengruppe unterschiedlichen Ergebnissen.
Anwendung: 1–2 TL mit kochendem Wasser übergießen, 5–10 Minuten ziehen lassen. Heiß oder kalt.
Vorsicht: Kein Ersatz für blutdrucksenkende Medikamente. Bei laufender Blutdrucktherapie ärztlich abklären.

ab4,49 €

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Evidenzlage: moderatOptionalBeliebt

L-Arginin Base Pulver

L-Arginin als freie Base

Was ist das: Arginin ist eine semi-essenzielle Aminosäure, die natürlich in Nüssen, Hülsenfrüchten und Fleisch vorkommt – hier als Pulver.
Studienlage: Arginin wird im Zusammenhang mit Gefäßfunktion und Blutdruck untersucht, mit uneinheitlichen Ergebnissen. Ein großer Teil wird schon im Darm abgebaut, weshalb die Forschung zunehmend auf Citrullin schaut.
Anwendung: 3–6 g täglich, auf nüchternen Magen.
Vorsicht: Bei Herpes-Neigung kann Arginin Ausbrüche begünstigen.

ab4,49 €

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Evidenzlage: geringOptional

Nattokinase Pulver

Enzym aus fermentierten Sojabohnen

Was ist das: Ein Enzym aus Nattō, fermentierten Sojabohnen, die in Japan traditionell zum Frühstück gegessen werden.
Studienlage: Die Forschung zu Nattokinase besteht überwiegend aus kleinen Studien zu Blutgerinnung und Blutdruck. Interessant, aber dünn belegt.
Anwendung: Nach Packungsangabe, nüchtern.
Vorsicht: Nicht mit Blutverdünnern kombinieren. Vor Operationen absetzen.

ab34,99 €

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Evidenzlage: moderatOptional

L-Arginin HCL

Arginin als schnell lösliches HCl

Was ist das: L-Arginin als Hydrochlorid – löst sich besser und schmeckt weniger seifig als Arginin-Base.
Studienlage: Arginin wird im Zusammenhang mit Blutdruck und Gefäßfunktion untersucht, mit uneinheitlichen Ergebnissen. Ein großer Teil wird schon im Darm abgebaut; die Forschung schaut deshalb zunehmend auf Citrullin.
Anwendung: 3–6 g täglich auf nüchternen Magen. Die HCl-Form enthält rund 80 % Arginin – Menge entsprechend anpassen.
Vorsicht: Kann bei Herpes-Neigung Ausbrüche begünstigen. Bei niedrigem Blutdruck vorsichtig dosieren.

ab4,99 €

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