Hormone & Stress

Dauerstress wirkt sich auf Schlaf, Essen und Erholung aus. Pausen, Bewegung, Schlaf und soziale Kontakte sind die wirksamsten Gegenspieler. Hier findest du Pflanzen wie Ashwagandha, Maca oder Safran, die traditionell verwendet und zunehmend untersucht werden – mit ehrlicher Einordnung der Studienlage.

Unsere Empfehlungen

Die Produkte mit der besten Datenlage in diesem Bereich – wer schon gut versorgt ist, braucht möglicherweise keins davon.

Bio

Bio Ashwagandha KSM-66 Pulver

Der meistuntersuchte Ashwagandha-Extrakt

Evidenzlage: moderat

ab 25,99 €

ab 159,99 €/kg

Ashwagandha KSM-66 Kapseln

KSM-66 in Kapseln

Evidenzlage: moderat

ab 10,99 €

ab 146,63 €/kg

Alle Produkte im Detail

Evidenzlage: moderatEmpfehlung

Bio Ashwagandha KSM-66 Pulver

Der meistuntersuchte Ashwagandha-Extrakt

Was ist das

KSM-66 ist ein standardisierter Wurzelextrakt und der in der Forschung am häufigsten eingesetzte.

Studienlage

Ashwagandha wird in der ayurvedischen Tradition seit Jahrhunderten verwendet. Die Forschung untersucht Effekte auf Stressmarker; eine EU-Bewertung der Aussagen steht aus.

Anwendung

300–600 mg Extrakt täglich, üblicherweise abends. Kuren von 8–12 Wochen, dann Pause.

Vorsicht

Nicht bei Schilddrüsenüberfunktion, Schwangerschaft oder Autoimmunerkrankungen ohne ärztliche Rücksprache. Seltene Leberreaktionen wurden berichtet.

ab25,99 €

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Evidenzlage: moderatEmpfehlung

Ashwagandha KSM-66 Kapseln

KSM-66 in Kapseln

Was ist das

Gleicher standardisierter Extrakt wie das Pulver, ohne den bitteren Geschmack.

Studienlage

Siehe Ashwagandha KSM-66 Pulver.

Anwendung

300–600 mg täglich, abends.

Vorsicht

Siehe Pulver: nicht bei Schilddrüsenüberfunktion oder in der Schwangerschaft.

ab10,99 €

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Evidenzlage: geringSinnvoll für bestimmte Ziele

Bio Maca schwarz

Die seltenste der drei Maca-Sorten

Was ist das

Schwarzes Maca macht nur einen kleinen Teil der Ernte aus und schmeckt kräftiger als die gelbe Standardsorte.

Studienlage

Die Farbvarianten unterscheiden sich im Inhaltsstoffprofil; die Forschung dazu steht am Anfang.

Anwendung

1,5–3 g täglich.

ab4,49 €

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Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

Bio-Ashwagandha-Pulver

Ashwagandha-Wurzel als Ganzpulver

Was ist das

Weniger konzentriert als der KSM-66-Extrakt, dafür das vollständige Wurzelpulver – klassisch in warmer Milch.

Studienlage

In der ayurvedischen Küche wird die ganze Wurzel verwendet. Entsprechend höhere Mengen als beim konzentrierten Extrakt.

Anwendung

3–6 g täglich in warmer Milch oder Smoothie.

ab5,49 €

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Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

Bio Maca Pulver

Knolle aus den peruanischen Anden

Was ist das

Maca wächst auf über 4.000 Metern und wird in Peru seit Jahrhunderten als Nahrungsmittel angebaut. Nussig-malziges Aroma.

Studienlage

Die Forschung untersucht Maca unter anderem im Zusammenhang mit Wohlbefinden; zugelassene Aussagen gibt es in der EU nicht. Maca enthält selbst keine Hormone.

Anwendung

1,5–3 g täglich in Smoothie oder Porridge.

ab4,49 €

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Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

Inositol Pulver

Myo-Inositol als Pulver

Was ist das

Inositol ist eine zuckerähnliche Substanz, die in Obst, Hülsenfrüchten und Getreide vorkommt. Das Pulver schmeckt leicht süß.

Studienlage

Die Forschung zu Myo-Inositol konzentriert sich vor allem auf Stoffwechsel- und Zyklusfragen bei Frauen. Für die Allgemeinbevölkerung gibt es wenig Daten.

Anwendung

2–4 g täglich, auf zwei Portionen verteilt.

ab5,99 €

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Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

Safran

Das teuerste Gewürz der Welt

Was ist das

Für ein Kilogramm Safran werden rund 150.000 Blüten von Hand gepflückt. Wenige Fäden färben und aromatisieren ein ganzes Gericht.

Studienlage

Safran ist Gegenstand zahlreicher Studien; gesundheitsbezogene Aussagen sind in der EU derzeit nicht zugelassen. Wir führen ihn als Gewürz.

Anwendung

Einige Fäden in warmer Milch oder Brühe einweichen und mit der Flüssigkeit ans Gericht geben.

ab5,99 €

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Evidenzlage: moderatSinnvoll für bestimmte Ziele

Ashwagandha Pulver

Wurzelpulver aus dem Ayurveda

Was ist das

Die Wurzel der Schlafbeere ist seit Jahrhunderten Teil ayurvedischer Rezepturen – traditionell in warmer Milch oder Wasser gerührt.

Studienlage

Ashwagandha gehört zu den am häufigsten untersuchten Pflanzen. Metaanalysen randomisierter Studien haben unter anderem Cortisolwerte und Stressskalen ausgewertet, mit uneinheitlichen Ergebnissen; die EU-Bewertung pflanzlicher Aussagen ist noch nicht abgeschlossen.

Anwendung

3–6 g Wurzelpulver täglich, klassisch abends in warmer Milch. Kuren von 8–12 Wochen, dann Pause.

Vorsicht

Nicht in Schwangerschaft und Stillzeit, nicht bei Schilddrüsen- oder Autoimmunerkrankungen ohne ärztliche Rücksprache. Vereinzelt wurden Leberreaktionen berichtet.

ab5,49 €

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Evidenzlage: geringOptional

Shilajit Pulver

Fulvinsäure-Harz aus dem Himalaya

Was ist das

Ein dunkles, mineralstoffhaltiges Harz aus Gesteinsspalten des Himalaya, dessen Hauptbestandteil Fulvinsäure ist. Im Ayurveda seit Langem bekannt.

Studienlage

Die Forschung beschränkt sich auf wenige kleine Studien, etwa zu Hormonwerten bei Männern. Schwach belegt; auf geprüfte Reinheit achten (Schwermetalle).

Anwendung

250–500 mg täglich.

ab7,49 €

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Evidenzlage: geringOptional

Bio Maca rot

Rote Knolle aus den Anden

Was ist das

Malzig-nussiges Wurzelpulver, das in Peru traditionell zu Speisen und Getränken verarbeitet wird.

Studienlage

Systematische Übersichtsarbeiten zu Maca kommen zu dem Schluss, dass Anzahl, Umfang und methodische Qualität der vorhandenen Studien für belastbare Aussagen nicht ausreichen.

Anwendung

5–10 g täglich in Smoothie, Porridge oder Kaffee.

ab4,49 €

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Evidenzlage: geringOptional

Damianablätter

Traditionelles mexikanisches Kraut

Was ist das

Getrocknete Blätter von Turnera diffusa, in Mexiko traditionell als Aufguss getrunken. Ernte zwischen Mai und August.

Studienlage

Zu Damiana liegen praktisch keine klinischen Studien am Menschen vor; die Forschung beschränkt sich auf Zellkultur- und Tiermodelle. Eine Dosierungsempfehlung lässt sich daraus nicht ableiten.

Anwendung

1–2 TL mit heißem Wasser übergießen, 5–10 Minuten ziehen lassen.

Vorsicht

Nicht in Schwangerschaft und Stillzeit. Bei Diabetes-Medikation ärztlich abklären.

ab5,49 €

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Evidenzlage: geringOptional

Bio Shatavari Pulver

Spargelwurzel aus dem Ayurveda

Was ist das

Mild-bitteres Wurzelpulver, das in Indien traditionell in Milch oder Ghee verarbeitet wird.

Studienlage

Asparagus racemosus ist fester Bestandteil ayurvedischer Rezepturen. Kontrollierte Humanstudien sind bislang sehr selten und klein; belastbare Aussagen lassen sich daraus nicht ableiten.

Anwendung

3–5 g täglich in warmer Milch oder Wasser.

Vorsicht

Nicht in Schwangerschaft und Stillzeit ohne ärztliche Rücksprache.

ab4,49 €

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