Kaum ein Messwert korreliert so stark mit der Lebenserwartung wie die maximale Sauerstoffaufnahme. So misst und verbesserst du sie.
Große Kohortenstudien zeigen: Menschen mit einer hohen kardiorespiratorischen Fitness haben ein deutlich geringeres Sterberisiko als untrainierte – der Effekt ist größer als der von Rauchen, Diabetes oder Bluthochdruck.
Die gute Nachricht: VO2max ist trainierbar, in jedem Alter. Die Basis bildet Zone-2-Training (lockeres Tempo, bei dem man noch in ganzen Sätzen sprechen kann), 3–4 Mal pro Woche à 45–60 Minuten. Ergänzend sorgt ein wöchentliches Intervalltraining (z. B. 4×4 Minuten nahe der Maximalleistung) für den Spitzenreiz.
Gemessen wird VO2max am genauesten per Spiroergometrie. Moderne Sportuhren liefern brauchbare Schätzwerte, die sich gut für Trends eignen – im Tracker dieser Plattform kannst du deine Werte direkt festhalten.