Kein Supplement ersetzt sieben Stunden guten Schlaf. Was im Tiefschlaf passiert – und die fünf Regeln, die am meisten bringen.
Im Tiefschlaf reinigt das glymphatische System das Gehirn von Stoffwechselabfällen wie Beta-Amyloid. Chronischer Schlafmangel wird mit erhöhtem Demenz-, Herz-Kreislauf- und Diabetesrisiko in Verbindung gebracht.
Die wirksamsten Maßnahmen sind unspektakulär: feste Aufstehzeit (auch am Wochenende), Tageslicht in der ersten Stunde nach dem Aufwachen, kein Koffein nach 14 Uhr, ein kühles, dunkles Schlafzimmer und Alkoholverzicht – letzterer verschlechtert die REM-Phasen messbar.
Wer trackt, sollte auf HRV und Ruhepuls achten: Beide reagieren sensibel auf Schlafqualität und Erholung und lassen sich gut als Frühwarnsystem nutzen.